קורונה - אז מה הבלאגן שהיא הספיקה לעשות לכם ומה עושים איתו?

מצבי משבר מדינתיים ועולמיים משפיעים באופן ישיר על כולנו, על מי יותר ועל מי פחות. השגרה שמשתבשת, דאגה הכלכלית, דאגה בריאותית, חופשות שמתבטלות, אירועים שנדחים… כל אחד מקבל את "מנת חלקו" במשברים שכאלה. 

מיותר לציין שמצבים אלה מעמיקים ומגבירים מצבי מתח פנימיים שהיו שם קודם. סבירות גבוהה שאם קודם לקורונה היינו מתוחים או טרודים בנושאים מסויימים, כעת זה רק יתגבר ואף מעבר לפרופורציה. המשבר החיצוני מחבר אותו בעוצמה גדולה יותר אל המשבר הפנימי.ולא פחות קשה יהיה לאלו שאצלם החיים דווקא היו על הגל הנכון ופתאום 'בום' - דברים משתבשים. 

אז עד כאן מדובר בעובדות, אבל מה עושים הלאה?

אנסה לעזור לכם להתבונן על הדברים אחרת ולהציע דרכי התמודדות

עם היבטים שונים של המצב הנוכחי.

all_logos_-01.png

עצם הפסקת השגרה מייצרת הפוגה בהתמודדויות יומיומיות שונות,

כולנו מוצאים את עצמנו משוועים לפעמים לאיזה משהו גדול יותר שיחליט בשבילנו

ש'כעת די'... אז הנה, משהו גדול יותר כרגע מאיט את הקצב,

משחרר אותנו קצת מהמחויבויות הרגילות שלנו ומפנה אותנו לדברים אחרים. 

התמודדות עם הזמן

לא לכולם קל עם זמן פנוי ולא כולם יודעים לנהל אותו.

החליטו מה בסדר העדיפויות שלכם (מלבד המשימות היומיומיות)

ותנו לו תשומת לב בזמן הפנוי שנשאר לכם.

הכינו לכל שבוע לו"ז יומי ושזרו בו את הדברים שאתם רוצים לקדם -

לימודים, קריאת ספרים, תחביב, אימוני ספורט, מנוחה ושנ"צ :),

סרטים, שהייה בטבע, סידור ניירת, ארונות או אחסון דיגיטלי, תשפרו שפה שאתם יודעים

ועוד מלא רעיונות שבטח יש לכם. הקפידו לעמוד בלו"ז הזה כדי לייצר שגרה אלטרנטיבית

שתקדם אתכם באפיקים אחרים שחשובים לכם אבל לא באים לידי ביטוי בשגרה הרגילה.

בקיצור - מנפו את המשבר הזה לטובת רצונות אחרים. 

התמודדות עם שינוי הרגלי פנאי והרגלים חברתיים

 המצב מאלץ אותנו לעבוד פחות, או מהבית, הקניונים ריקים, בתי הקפה נטושים, ממליצים לנו להתרחק מהתקהלות ותחבורה ציבורית, לשמור מרחק גם מהקרובים לנו, מצבי הפנאי והחברה שלנו מתמעטים והדבר משפיע על מצב הרוח שלנו. למי שמורגל בחברה סביבו זמן לבד עשוי לעורר חרדה, ולמי שמורגל לעבוד כל היום ולחזור רק בערב למשפחה/לשותפים וכו' יהיה קשה להתרגל לכך שרוב הזמן כולם בבית יחד וגם זה מביא מורכבות משל עצמה. כך או כך המינון החברתי המשתנה יתן את אותותיו עלינו. חשוב לשים לב לתחושות שזה מעלה, למה שמוצף בעת הזו. התבוננות פנימית ללא שפיטה ולמידה מכך תסייע לנו להגיב לאתגרים העולים ממקום נכון ובריא יותר מאשר תגובות אוטומטיות שעשויות להתפרץ. בכל מקרה חשוב שתשתפו את מה שעובר עליכם לפחות מישהו אחד כדי שלא תאגרו הכל בפנים. 

התמודדות עם תזונה ופעילות גופנית

 גם כאן, אנחנו נדרשים להרגלים שונים משהיו לנו. קל לאבד שליטה בכל הנוגע לאוכל במצבים מהסוג הזה וזה לא חייב להיות קשור לאכילה רגשית... למצב הרוח השפעה ישירה על התיאבון והמוטיבציה שלנו והם נפגעים ישירות. הקפידו לאכול מזין, אל תוותרו על האימונים אפילו שנשארים בבית (ומי שלא עושה ממליצה להתחיל) הפעילות הגופנית תסייע להפחית מתחים ולשמור על איזון מצב הרוח שלכם. כמו כן, אל תוותרו על שהייה בחוץ כדי לנשום אוויר צח ולפגוש חברים (או לבלות זמן לבד כדי לקחת הפסקה מהמשפחה, מה שמתאים). 

התמודדות עם המדיה

 המון מידע מציף את הרשתות והערוצים, הסינון והיכולת לעמוד מולו חסינים היא דבר לא פשוט. קבעו מסגרת זמנים בה אתם צורכים את המידע הזה נניח רק בערב, הקפידו גם על 2-3 מקורות בלבד איתם אתם מתעדכנים בכל פעם. 

התמודדות עם המחשבות והרגשות שלנו

לכל אחד תגובה משלו ונסיבות משלו למצב לכן אין דבר אחד שנכון לכולם בזמן זה. מה שכן, כעת יוצפו ככל הנראה הרבה מחשבות ורגשות לא פתורים שיש לכם. הרבה דברים שיכולתם להרשות לעצמכם לא להתעסק בהם יהיו אולי בולטים יותר עכשיו. אני חושבת שזהו מצב לא רע ללמוד על עצמכם קצת. על הדברים שמפריעים לכם, שאתם מפחדים מהם, שאולי דווקא יש צדדים שמפתיעים אתכם ואתם מגלים כעת. פנו זמן לחקירת המחשבות שלכם ולהתבוננות בהן, מה המחשבות האלה עושות לכם ומה אפשר לעשות עם הדברים שצפים עכשיו? זמן טוב לתרגול מיינדפולנס והתבוננות, לשיחות מלב אל לב עם אנשים אהובים, זמן טוב "לנקות שולחן"  עם עניינים לא פתורים, לחשוב קדימה ולעשות הערכה מחדש על מה יקרה כשהשגרה תחזור. 

 

זכרו שזה מצב זמני אבל השפעותיו יכולות להימשך הרבה אחר כך ולכן חשוב לשים לב לעצמכם ולמה שאתם מרגישים, חזקו את עצמכם ואת הקרובים לכם ככל הניתן ושמרו על אופטימיות. במידה והדברים קצת יוצאים משליטה או מכל צורך אחר שיש לכם - אני זמינה כמו מקודם לפגוש אתכם אונליין. 

 

בריאות לכולם,

 

יוליה

home.jpg